حرفهای دلم .... (حرفهای من با محبوبم )

زندگی به مثابه کوهی است سخت که باید از آن صعود کرد و کوله بارش عشق است و ایمان ...زندگی پر از لحظه‌های ناب است. باید عاشق بود تا فهمید ابرهای دوان روی قله دماوند به کجا چنین شتابان می‌روند و یا باد، برگ‌های پائیزی را تا کجا با خود خواهد برد.

آیین زندگی، رازهای موفقیت در زندگی ( دکتر درویشی )
نویسنده : **مخمل** - ساعت ٥:۱۱ ‎ب.ظ روز چهارشنبه ۱۳٩٢/۸/۱٥
 
  • §        یکی از رازهای  موفقیت این است: حساب دیروز را از امروز و حساب امروز را از فردا جدا کنیم.
  •  در تمام مراحل حیات درب آهنینی بر روی گذشته، آن دیروزی که که دیگر وجود ندارد محکم ببندیم. و همین طور یک پرده پولادین جلوی آینده، فردایی که هنوز بوجود نیامده است.
  • یک دستور العمل معجزه آسا برای رفع نگرانی: از تشویش کاری ساخته نیست و همان بهتر که بدون نگرانی دست بکار شویم و کار خود را به بهترین وجهی انجام دهید.
  • سه روش مؤثر: قدم اول:  موفقیت خود را بیطرفانه و بدون بیم و هراس تجزیه کنید تا ببینید در صورت عدم احتمال موفقیت برترین عواقب آن چه خواهد بود. قدم دوم:  پس از آنکه بدترین عواقبی که ممکن است در صورت عدم دستیابی حاصل گردد در نظر مجسم کنید و خود را برای تحمل آن در صورت لزوم آماده سازید. قدم سوم: از آن ببعد با خونسردی و نیرو و قدرت خود را برای اصلاح بدترین عواقبی که ذهنا پذیرفته بودید صرف کنید آنگاه در صدد پیدا کردن راه و چاره ای خواهید بود و مشکلا تتان خودبخود حل خواهد شد.
  • اگر با نگرانی و تشویش زندگیتان را ادامه دهید هرگز قادر به انجام چنین عملی نمی شوید زیرا یکی از خطرناکترین اثرات نگرانی برهم زدن آرامش و قدرت تفکر و قدرت تمرکز و ناتوانی درتصمیم گیری است.

  • §        وقتی که نگران می شویم فکرمان بی اراده اینطرف و آنطرف متوجه شده و قدرت تصمیم گیری سلب میگردد.
  • موقعی که خود را برای بدترین نتیجه آماده می کنید ذهناً آنرا می پذیرید: می توانید تصورات مبهم را از خود دور کنید و خویشتن را در وضعی قراردهیدکه قادر باشید افکار خود را در مورد مشکل متمرکز کنید. 
  • از دیدگاه روانشناسی آرامش : یعنی آزادکردن نیروهای فعال انسانی است. وقتی که به بدترین عواقب حوادث زندگی تن در دادیم دیگر چیزی نداریم که از دست بدهیم.
  • پس از قبول بدترین عواقب احتمالی زندگی بزودی آرام می شوید و در خود احساس خوشی کرده از آن به بعد می توانید فکر کنید.
  • میلیونها نفر زندگی خود را با  اضطراب، خشم و اندوه متلاشی می کنند صرفا بخاطر اینکه نمی خواهند به بدترین عواقب تن بدهند وسپس برای اصلاح آن بکوشند و تا آنجا که مقدور است از این کشتی در هم شکسته استفاده نمایند.
  • دستور دوم : اگر در کاری گرفتار نگرانی و تشویش شدید این دستورالعمل ویلس کاریر را اجرا کنید:  ۱- از خود بپرسید بدتر از بدش چه خواهد بود؟  ۲ – خود را برای بدترین وضعیت آماده کنید.۳- در کمال آرامش و خیال راحت در رفع و اصلاح آن بدتر از بد بکوشید.
  • فصل سوم: نگرانی با آدمی چه می کند؟ قریب به اتفاق ساکنین تهران، اصفهان و شهرهای بزرگ در نتیجه ناراحتی های عصبی، نگرانی و اضطراب از پا درآمده و اختلال در عملکرد آنها ایجاد کرده است.زندگی های پرهیجان و نگران باعث بیماریهای قلبی، زخم معده و فشار خون می گردد.
  • هیجان درونی: محرومیت عاطفی، تشویش، نگرانی، ترس ،عدم موفقیت، ناامیدی و یاس سبب بیماری اعصاب، جنون و دیوانگی می گردد.
  • نگرانی + هیجان+ ناراحتی های عصبی = سردردهای مزمن؛ لذا اعتماد به نفس و آرامش خاطر باعث شفا یافتن می گردد.
  • §        موثرترین تاثیر استراحت و تفریح: ایمان و باور قلبی به دین و خداوند ، خواب راحت ، موسیقی و خنده است.   
  • §       بخش دوم : تجزیه و تحلیل مشکلات
  • دو طریقه روبرو شدن با مشکلات و نگرانی در مواقع گرفتاری و دست و پنجه نرم کردن با تشویش: ۱- وقتی که برای بدست آوردن حقایق و عوامل موثر می کوشیم چنان وانمود کنیم که این اطلاعات را نه برای خود بلکه برای شخص دیگری جمع آوری می کنیم.این فکر به شما کمک می کند که با خونسردی کامل جنبه بیطرف خود را حفظ کرده و بتوانیم جلوی احساسات گرم را بگیریم. ۲-  در ضمن جمع آوری مطالب و اطلاعات درباره مشکلی که شما را نگران ساخته است. گاه خود را وکیل مدافعی تصور کنید که برای حریف در صدد جمع آوری مدارک مثبت هستید. یعنی بر ضد خود شروع به جمع آوری مدارک کنید و آنچه با انتظارات و توقعات شما ناسازگار است و هرگز مایل نیستید با آن روبرو شوید روی کاغذ بیاورید. آنوقت با کمال خونسردی اول مطالب مفید و سپس آنچه ممکن است برضد شما باشد را یادداشت کنید آنگاه بین این دو  حد وحدود را مشخص نمایید.
  • §        بهترین راه تجزیه و تحلیل همانا نوشتن مسئله روی کاغذ است.
  • §        دو سوال استرات‍ژی را روی کاغذ بنویسید :  ۱- چه چیزی مرا نگران کرده است؟ ۲- چه می توانم بکنم؟ برای هر دو سؤال، جواب روشن و واضح بنویسید.
  • چارلزکیترنیک می گوید: مشکلی که خوب تشریح و حلاجی شود نصفش حل شده است.
  • §        روانشناسان می گویند: نوشتن سوال و جواب هر دو با هم به فکر کردن کمک می کند.(کسب مهارت تفکر)
  • ۹۰% نگرانیهای آدمیان با این چهار مرحله از بین می رود:  ۱-دقیقاً بنویسید که چه چیز باعث نگرانیتان شده است. ۲- چه راه حلهایی دارید و چه کارهایی می توانید در این باره بکنید.  ۳- تصمیم خود را بگیرید. ۴- فوراً آن تصمیم را اجرا کنید.
  • شیوه رفع نگرانی گلن لیچفیلد : ۱- سوال اول: برای چه نگرانم؟ (جوابش را کامل و مشروح بنویسید) ۲- سؤال دوم: چه می توانم در این راه بکنم؟(راههای مختلف که بنظرتان می آید را با جزئیات بنویسید) ۳- سؤال سوم: تصمیم بگیرید یکی را اجرا کنید( انجام دهید- یک راه را انتخاب کنید) ۴- سؤال چهارم: بنویسید که کی و چه وقت شروع می کنم. زمان را دقیقاً بنویسید؟
  • فصل پنجم :  چگونه می توانم پنجاه درصد نگرانی ها را رفع کنم؟
  • الکسیس کارل می گوید: پیشه وری که نداند چطور به جنگ نگرانی رود جوانمرگ خواهد شد.
  • کاری که آقای مدیرعامل R.P  انجام داد:۱- مشکل و مسئله بغرنج چیست؟( سوال اول)۲- علت آن کدام است؟( آسیب شناسی)۳- راه حلهای ممکن از چه قرارند؟ ۴- بنظر شما کدام راه حل بهتر است؟
  • نه توصیه برای موثر بودن مطالب: ۱- میل و رغبت شدید برای آموختن و بکار بردن توصیه های این سخنرانی را برای رفع نگرانی درخود بیاورید.۲- هر تکنیک و روش را دو بار مطالعه و مرور کنید. ۳- در عین تکرار و مرور از خود سؤال کنید که چگونه می توانم این توصیه ها را عملی سازم.۴- زیر هر توصیه و مطلب و تکنیک خط کشیده برجسته کنید.  ۵- هر ماه حداقل دو بار این موارد را مرور کرده از اول یادآوری کنید.۶- یک بازی سرگرم کننده و مفید از اصول پیشنهادی بسازید و با اطرافیان خود شرط بندی کنید که اگر زمانی روشی را بکار نگرفتید شما را جریمه کنند. ۷- اصول پیشنهادی را در هر فرصتی بکار گیرید. ۸- هر هفته پیشرفتی را که کسب کرده اید از نظر بگذرانید و از خود بپرسید که چه اشتباهاتی مرتکب شده و چه پیشرفتی را بدست آوردید. ۹- دفترچه یادداشتی داشته باشید که نشان دهد چطور و چه وقت این دستورات را بکار بسته اید.
  • چگونه عادت نگران کننده را ترک کنیم؟ نگرانی را از مغز خود دورکنید. روانشناسان می گویند که فعالیت و اشتغال بهترین داروی ممکنی است که تاکنون برای بیماران اعصاب شناخته شده است.
  • نگذارید کرمهای کوچک غصه شما را از پا درآورد: انسان در اکثر موارد حوادث و بلاهای بزرگ را با شجاعت و بردباری تحمل می کند اما از یک چیز کوچک و بی اهمیت از جا در می رود.
  • قانون حد وسط: مطابق قانون حدوسط همیشه این سؤال را بکنیم که برابر قانون حدوسط چند درصد این چیزی که شما را نگران کرده است ممکن است بوقوع بپیوندد. اینک متوجه می شویم که ۹۹%  چیزهایی که ما را نگران می سازد هرگز به وقوع نخواهد پیوست.
  • آنچه را که علاجی نیست با مدارا تحمل کنید. ویلیام جیمز: حوادث را آنطوری که هست بپذیرید و خود را آماده سازید که همانطور قبولش کنید زیرا پذیرش آنچه اتفاق می افتد اولین قدم در مغلوب کردن نتایج مصائب و بدبختی هاست. آب ریخته به جوی باز نمی گردد و تسلیم شدن بوقایع و حوادث چاره ناپذیر خود مهمترین توشه برای سفر زندگیست.
  • §        هفت طریقه برای پرورش تفکر که موجب آرامش خاطر و خوشبختی خواهد شد:
  • افکار ما معرف شخصیت ماست و طرز تفکر ما عامل مجهولی است که سرنوشت ما راتعیین می کند.
  • §        امرسون می گوید: زندگی یک فرد بشر زاده افکار روزانه اوست.
  • اگر آدمی افکار خوش به مغز خود راه دهد بطور یقین خوشبخت خواهد شد و برعکس اگر خود را تسلیم افکار پریشان و فلاکت بار نماید، دچار ناراحتی خواهد بود.
  • طرز تفکر اثر آنی و باور نکردنی در نیروی جسمانی ما دارد چون مغز آدمی با افکار مثبت و نیروبخش انباشته شده بود نیروی بدنی آدمی تا پنج برابر افزایش می یابد.
  • زنان و مردان فقط با تغییر فکر می توانند نگرانی ،ترس و بیماری های مختلف را از خود دور سازند و وارد مرحله نوینی از حیات شوند.
  • روانشناسان میگویند که: آرامش و خوشی که در زندگی نصیب انسانها می شود.بستگی به محل سکونت، ثروت و شخصیت ما ندارد و منحصراً منوط به طرز تفکر ماست.
  • اپیکتوس فیلسوف معروف روم در اندرز به بشر گفته است: در راندن افکار پوچ و باطل از مغز خود بیش از دمل ، ورم و چرک از بدن علاقمندی و توجه به خرج دهید. امروز بیش از ۲۰ قرن طب جدید نظر او را تایید کرده است.
  • هانری فورد: وقتی نتوانم با حوادث کنار بیایم آنها را بحال خودشان می گذارم تا خودشان حل شوند.
  • هنگامی که دست از جنگ و ستیز با حوادث چاره ناپذیر برمی داریم: – نیروهایی که می توانند زندگی ما را خوش و سعادتمند سازند آزاد می شوند. – هیچکس در این دنیا آنقدر ظرفیت و نیرو ندارد که با همه حوادث چاره ناپذیر درآویزد و هم در عین حال یک حیات نوینی برای خود بوجود آورد -  پس یا باید در مقابل طوفان حوادث علاج ناپذیر خم شد یا مقاومت کرد و از پا درآمد.
  • همانند جراحی پلاستیک اینک خودتان را امتحان کنید؛ یک تبسم بزرگ و مزاح که حاکی از اخلاص به خداوند برلبان خود منقش سازید.
  • انسان همچنان که فکر و اندیشه خود را درباره اشیاء یا اشخاص دیگر تغییر میدهد متوجه خواهد شد که آن اشیاء یا اشخاص نیز نسبت به او تغییر رویه داده اند. 
  • فقط برای امروز:      ۱- فقط برای امروز شاد خواهم بود.
  • ۲- فقط برای امروز خواهم کوشید خود را با آنچه هست سازگاری دهم و نمی کوشم که همه چیز را بر طبق میل و آرزوی خود سازم.
  • ۳- فقط امروز در فکر سلامتی خود بوده و با تمرین های مفید آنرا پرورش می دهم.
  • ۴- فقط برای امروز در تقویت مغز خود خواهم کوشید و مطالب مفیدی را فراخواهم گرفت.
  • ۵- فقط برای امروز در تقویت روح یک کار مخالف میل و یک کار مطابق میل انجام می دهم.
  • ۶- فقط برای همین امروز با همه توافق نظر حاصل کرده و لب به انتقاد نمی گشایم.
  • ۷- فقط برای امروز می کوشم که برای یکروز زندگی کنم و دیگر با چیزهایی که ممکن است در فردا بوقوع پیوندد کاری نخواهم داشت.
  • ۸- فقط برای امروز خود برنامه ای تنظیم می کنم و تصمیمهای عجولانه نمی گیرم.
  • ۹- فقط برای امروز یکساعت وقت خود را با خدای مهربان خلوت  می کنم.
  • ۱۰- فقط برای امروز ترس را از خود دور می کنم.  
  • انعطاف: اگر انسانی انعطاف نداشته باشد: نتیجه ای جز کشمکشهای درونی، نگرانی، هیجان، تقلا و عصبی شدن از این زندگی نخواهد داشت. حقیقت را بدور افکنده، به رویا پناه برده وبه بیماریهای اعصاب و روان و جنون مبتلا خواهد شد.
  • روش دفع ضرر: در مورد تمام فشارهای فکری و روحی به خود بگوئید که این پیش آمد فقط اینقدر ارزش نگرانی دارد نه بیشتر؛ این کمال حماقت است که ما بهای شیئی را بیش از آنچه ارزش حقیقی آنست بپردازیم. در چهار راه زندگی بایست و یک راه را انتخاب کن و آن راه دفع ضرراست.
  • خاک اره را اره نکنید : عذاب هرکس دو دلیل دارد، احساس گناه – انتقاد و سرزنش و ملامت خود و دیگران + ایجاد ترس؛ تنفر از خود و دیگران + خشم – کینه – حسد
  • بزرگترین راز آرامش خاطر: – درک ارزش حقیقی هرچیز در زندگانی است.  – اگر ما بتوانیم برای همه چیزهایی که در زندگی داریم محکی بزنیم و ارزش حقیقی آن را بسنجیم ، آنوقت نصف بیشتر نگرانی هایمان برطرف خواهد شد.
  • برای در هم شکستن عادت نگرانی این ۳ دستور را اجرا کنید: ۱- تا چه اندازه این چیزی که مرا نگران ساخته است برای من حقیقتاً ارزش دارد؟   ۲- در چه موقعی می توانم شیوه رفع ضرر را در جلوگیری از نگرانی های خود بکار برده و فراموشش کنیم. ۳- چقدر برای این سوت باید پرداخت؟ آیا زیادتر از ارزشش را پرداختم؟
  • هرگز در مقام تلافی برنیائید: وقتی ما از کسی کینه ای بدل می گیریم: -آنها را بر خواب و خوراک، فشارخون و سلامتی بدن و حتی خوشی و شادی خود مسلط می کنیم. -  اگر کسانی که بفهمند ما چه اندازه نگران و دلریش می شویم از شادی برقص می آیند. – نفرت و کینه ما آزاری به کسی            نمی رساند بلکه شب و روز خودمان را به یک آشوب و غوغای جهنمی تبدیل می کند.
  • تکنیک تکلیف هر شب آرامش روانی: – برای آنهایی که تو را نفرین می کنند خیر وبرکت بخواه. – به آنهایی که از تو نفرت و کینه دارند خوبی کن   -برای کسانی که به تو زجر و عذاب داده اند دعای خیر بفرست.
  • قدر آنچه را دارید بشناسید: هر شب و هرصبح خدا را به خاطر نعمتهایی که به ما داده است شکر و سپاس گوئیم. این تکنیک را بصورت یک عادت عالی در آوریم.
  • از ناسپاسی نرنجید: اگر همیشه در انتظار تشکر دیگران باشیم مستقیماً خود را بطرف یک دنیای پر از غصه و رنج هدایت کرده ایم.
  • یگانه راه آن است که از مطالبه محبت خودداری کنید و عشق و علاقه خود را بیدریغ و بدون انتظار پاداش به دیگران عرضه دارید.
  • خود را بشناسید و از تقلید بپرهیزید:  هیچکس بیچاره تر از شخصی نیست که بخواهد کسی و چیزی غیر از آنچه خود جسماً و روحاً هست بشود.(حذف مقایسه خود با دیگران)
  • وقتی لیموترشی دارید از آن لیموناد شیرینی بسازید. (ضرر را به منفعت تبدیل کنید).
  • طریقه درمان مالیخولیا در ۱۴ روز:
  • لافتین: آن کسی که از دعوا و نزاع دوری میجوید بمراتب بزرگتر از آن شخصی است که آن را استقبال می کند.
  • - اسامی و آدرس بیماران و اشخاص علیل را بدست آورید و با نوشتن نامه های امیدبخش هم خود و هم آنها را خوشحال کنید.
  • - نگرانی و ترس مالیخولیایی زمانی به ما دست می دهد که فقط به خودمان می اندیشیم  و همین فکر کردن به خود، ما را نگران می کند.
  • چگونه بر نگرانی فائق آئیم: – اعتقاد به خداوند متعال( مهارت باورهای دینی) ما هنوز از کشف رموز دین، نماز و دعا عاجزیم و منافع و محسنات دینی نیز برای کمال اهمیت و ضرورت دارد.  دین و باورهای دینی، ایمان، امید و شهامت بخشیده و هیجان، ترس، اضطراب و نگرانی را دور می سازد.
  • طریقه رفع نگرانی و عصبانیت از انتقاد: افرادی که انتقاد بی اساس، تهمت، افترا و اتهام پوچ می زنند از نظر روانی با شکستن کسیکه به درجاتی بر او برتری دارد می خواهند یک نوع لذت و شعف متعالی بدست آورند.
  • بکار بستن دستوراتی که از انتقاد ما را ناراحت نکند:  تا موقعی که قلباً اطمینان داری حق با تو است و درست می روی هرگز از گفته مردم ناراحت مشو و هرکاری را که یقین داری درست است انجام دهید در هر صورت مورد انتقاد واقع خواهید شد چه آن کار را انجام دهید و چه انجام ندهید لعن و ناسزا خواهید شنید.
  • آبراهام لینکن : اگر من می خواستم انتقاداتی را که به من می شود فقط بخوانم دیگر وقت برای هیچ کاری باقی نمی ماند. پاسخ ندهید فقط بخندید. کار خود را به بهترین وجهی انجام دهید آنوقت چتر کهنه خود را بالای سر بگیرید و از ریزش باران انتقاد بر سرو روی خویش جلوگیری کنید.      
  • خطاهایی که ما مرتکب می شویم:  عیب ما گنج ما است. هرشب بدقت کارهای روزانه خود را مرور کنیم و از ۱۰ تا ۲۰ عیب بزرگی که داریم مانند تلف کردن وقت، جرو بحث و نگرانی درباره موضوعات جزئی هر روز یک عیب و مانع خودمان را حذف کنیم و در مدت یکسال از ما آدمی با شخصیت ، رشد یافته ، محبوب و متنفذ می سازد.
  • خطاها و اشتباهات خود را در دفتری ثبت و کارهای خویش را انتقاد کنید از آنجائی که نمی توانید یقین بی عیب و نقص باشیم پس خوبست در طلب انتقاد بیغرضانه مساعد و مفید برآئیم.
  • شش طریق برای جلوگیری از خستگی و نگرانی و تازه نگهداشتن انرژی و روح : -خستگی تولید ترس و نگرانی می کند و یا دست کم  شخص را برای نگرانی مستعد می سازد. خستگی از قدرت مقاومت بدن در مقابل سرماخوردگی و امراض دیگر می کاهد.
  • اگر استراحت کنید نمی توانید به تشویش و نگرانی ادامه دهید.   – بعداز ظهرها چرتی بزنید.  – حداقل یکساعت قبل از غذا هر شب دراز بکشید تا ۵۴۶۷ بیشتر از استراحت ممتد و طولانی برخوردار باشید.    – اگر روزانه ۷تا ۵ ساعت استراحت کنید می توانید یکساعت به عمر خود بیفزائید.-قبل از مواجه شدن با خستگی استراحت کنید.
  • چه چیزی شما را خسته می کند: کار فکری بتنهایی نمی تواند انسان را خسته کند. وقتی مغز درکار است خونی که ازآن می گذرد هیچ اثری از خستگی نشان نمی دهد.
  • سه عامل مهم و بزرگ خستگی آدمی : نگرانی ، هیجان و التهابات روحی  ؛ عضلات خود را شل و رها کنید و نیروی خود را برای انجام وظایف مهم نگاه دارید.
  • فراگرفتن فن رفع خستگی در موقع انجام کار ؛ همیشه استراحت را از عضلاتتان شروع کنید.
  • دکتر ارموند جاکوبسن استاد دانشگاه شیکاگو:  اگر شما بتوانید چشم را کاملاً بحال آزاد و راحت نگهدارید می توانید تمام مشکلات و ناراحتی ها را فراموش کنید چون یک/چهارم تمام انرژی عصبی مصرفی بدن را چشم بتنهائی بکار می برد.
  • چهار دستور مفید درفراگرفتن طریقه استراحت و رفع خستگی : ۱- بدنتان را گاه و بیگاه لخت،سست و وانهاده کنید.  ۲- با وضع و حالتی آسوده و راحت کارکنید و از فشار آوردن به عضلات بدن جلوگیری کنید  چون درد شانه و خستگی عصبی تولید می کند.  ۳- حال خود را در هر روز ۴ الی ۵ مرتبه بررسی کنید و بخود بگوئید من کارم را از آنچه واقعاً هست دشوارتر می سازم. ۴- در آخر هر روز بار دیگر خود را آزمایش کرده و بگوئید حالا چقدر خسته هستم؟
  • چند توصیه به زنان خانه دار و تامین بهداشت روانی آنها:  ۱- یک دفترچه یا آلبوم برای مطالب الهام بخشی که می خوانید نگاهدارید. ۲- درباره عیوب دیگران زیاد سخت گیری نکنید.  ۳- نسبت به همسایگان خود علاقه پیداکنید.  ۴- هر شب قبل از خوابیدن برنامه ای برای کارهای فردای خود تهیه کنید.  ۵- از فشار آوردن و خسته کردن خود پرهیزکنید. بدن خودرا سست، رها ،شل ،وانهاده و بحال آزاد نگاهدارید.
  • چند تمرین برای زنان و افزایش زیبائی، حسن خلق و مزاج سالم:  ۱-  هروقت احساس خستگی کردید روی کف اتاق دراز بکشید تا آنجا که ممکن است بدن خود را کش بدهید و اگر دلتان خواست به پهلو غلطی بزنید حداقل سه نوبت در روز. ۲-چشمان خود را بسته و جملات پروفسور جانسون را در ذهن تمرین کنید: «خورشید بالای سر ما می تابد آسمان آبی رنگ و درخشان است طبیعت آرام و در ید قدرت خداوند است من هم کودک زیبا و دوست داشتنی طبیعت هستم با کائنات همساز و هماهنگ هستم.» ۳ –روی صندلی نشسته و دستهایتان را بطرف پائین به حال آزاد روی زانوهایتان قراردهید.  ۴- حالا آهسته انگشتان خود را بکشید و سپس بحال آزاد بگذارید  و عضلات پای خود را کشیده و دوباره آزادکنید و همین عمل را از پائین با تمام عضلات بدنتان انجام دهید تا بگردن برسید آنوقت بگذارید سرتان به اطراف بیفتد و بخود بگوئید: آرام باش، آرام باش. ۵- اعصابتان را با تنفس آهسته و مرتب آرام سازید؛ نفس عمیق بکشید. 
  • چهار عادت خوب در انجام دادن کار که از خستگی و تشویش جلوگیری می کنند: ۱- میز خود را از تمام اوراق بجز آنهائی که مربوط به مسأله فوری است پاک کنید تا کارهایتان بمراتب آسانتر و دقیقتر انجام پذیرد. ۲- کارها را به ترتیب اهمیت شان انجام دهید. دو عادت اثربخش: عادت فکرکردن؛ عادت انجام دادن کارها بترتیب اولویت   ۳- هر وقت با مشکلی روبرو شدید چنانچه دلایل کافی برای اتخاذ تصمیم دارید فوراً آن را حل کنید و هرگز اتخاذ تصمیم را بتاخیر نیندازید. هر دفعه یک موضوع را متمرکز کرده و تصمیم بگیرید. ۴-  طرزسازمان دادن، تفویض کردن کار و مسئولیت به دیگران و نظارت در امور را فراگیرید.«نظم اولین قانون آسمانی است».
  • چگونگی برطرف ساختن ملالت خستگی و نگرانی و عصبانیت زا: یکی از علل عمده خستگی ملالت و بیزاری از کار است.کسی که از کارش ملول و بیزار باشد؛ فرسوده شده و از زندگی دل خوشی ندارد. کسانی که هیچ علاقه و میلی به کار و زندگی خود ندارند، احساس خستگی و سستی کرده: سردرد- خستگی چشم، تندمزاج و عصبی هستند.خستگی زن ناشی از کار نیست بلکه تشویش، عصبانیت و محرومیت است.
  • کارها را طوری انجام دهید که گویی به آن میل و علاقمند هستید همین عمل خود را ایجاد یک عقده واقعی در شما شده وهمچنین از خستگی و نگرانی شما نیز میکاهد. 
  • چگونه از تشویش درباره بیخوابی جلوگیری کنیم: اولین شرط لازم برای یک خواب راحت شبانه احساس ایمنی و اطمینان خاطر است. ما باید احساس کنیم که نیرویی بزرگتر از خودمان تا صبح مواظب و مراقب ما خواهد بود.
  • دکتر توماس هیسلوپ انگلیسی: «مؤثرترین عوامل مولد خوب خوابیدن دعا است که یکی از کافی ترین و طبیعی ترین مسکن مغز و اعصاب محسوب می شود ».
  • روش دکتر فینگ برای خوابیدن :گذاردن یک بالش زیرزانو+ از فشار و بهم رفتگی عضلات پاها می کاهد. قراردادن بالشهای کوچک در زیر بازوان نیز عضلات را آرام خواهد کرد.
  • برای رهائی از نگرانی و تشویش از بی خوابی این پنج دستور را بکاربرید: ۱- اگرنمیتوانید بخوابید از جا برخیزید، کار یا مطالعه کنید تا خواب بر شما چیره شود.  ۲- بخاطر داشته باشید تاکنون کسی از بی خوابی نمرده است نگرانی و فکر و خیال درباره بیخوابی معمولاً بیشتر از خود بیخوابی بشما صدمه می زند. ۳- دستور ژانت مکدونالد دعائی مناسب بخوانید ۴- بدن خود را سست، شل و وانهاده آزاد کرده روش دکتر فینگ را بکارگیرید مردمک چشم را به طرف حدقه بالا بگیرید  ۵-  ورزش کنید، آنقدر بدن خود را خسته نمائید تا نتوانید بیدار بمانید.
  • یکی از دو تصمیم بزرگ زندگی: ۱- از چه راهی می خواهید معاش خود را تأمین کنید.  ۲-چه کسی را می خواهید برای پدر و مادری فرزندان خود انتخاب کنید، یعنی چه کسی را می خواهید بهمسری خود انتخاب کنید.
  • راهکارها:  در صورت امکان بکوشید کاری را در نظر بگیرید که از آن خوشتان می آید. لذت بردن از کاری که داریم اولین شرط مؤفقیت است و اگر از کاری که انجام می دهیم لذت ببریم ممکن است ساعات متمادی کار بکنیم و هرگز در نظرمان کار جلوه نکند بلکه یک نوع بازی و سرگرمی برایمان باشد.
  • توصیه های مشاوره ای درباره انتخاب حرفه و شغل: ۱-هرگز به کسی که ادعا می کند یک روش سحرآمیز برای تعیین استعداد حرفه ای شما دارد مراجعه نکنید. ۲- از کسب و کارهائی که عده بیحد و شماری در آن شرکت دارند دوری کنید. در دنیا دهها هزار راه مختلف برای امرار معاش وجود دارد.  ۳- از کارهائی که یک در ده احتمال مؤفقیت دارد در امرار معاش اجتناب کنید. ۴- قبل از اینکه مصمم شوید عمر خود را وقف کاری کنید هفته ها و حتی در صورت لزوم ماهها وقت صرف مطالعه و تحقیق و مشورت درباره آن کار کنید.
  • چگونه از نگرانی های مالی خود بکاهیم: توصیه های مشاوره ای کاهش نگرانی های مالی: ۱-پول هایی را که به مصرف می رسانید یادداشت کنید.۲- بودجه خود را طوری تنظیم کنید که متناسب با حوائجتان باشد.  ۳- پول خود را از روی عقل و تدبیرخرج کنید.  ۴- با درآمد خود دردسرتان را زیاد نکنید( با افزایش درآمد ولخرجی نکنید)  ۵- خود را در مقابل بیماری- حریق و هزینه های ناگهانی بیمه کنید. ۶- در فرزندان خود یک حس مسئولیت نسبت به پول بوجودآورید.   ۷- اگر زن خانه دار هستید ممکن است از همان اجاق آشپزخانه کسری خرجتان را جبران کنید.(برای خود منبع درآمد ایجاد کنید) ۸- هرگز شرط بندی نکنید. ۹- اگر نمی توانید وضع مالی خود را اصلاح کنید پس خوبست اقلاً نسبت به خودتان دلسوز باشید و درباره آنچه که تغییر نمی توان داد تشویش و نگرانی بخود راه ندهید.و طرز فکرتان را نسبت به آن اصلاح کنید، باید بخاطر داشته باشید که دیگران نیز همین مشکلات مالی را دارند.
  • یادمان باشد که اگر ما صاحب تمام کشور خود شده و دورآن را سیم خاردار بکشیم باز سه وعده بیشتر غذا نمی خوریم و در یک رختخواب  بیشتر نمی خوابیم. پس خوبست نسبت به خود مهربان باشیم. اگر ما به آنچه داریم قانع نباشیم صاحب تمام دنیا هم باشیم باز بیچاره و بینوائیم. 
  • §       چراغ راهنمایی زندگی: 
  • چراغ قرمز: ایست ؛ ایست گفتن به افکار منفی و نگرانیهای آینده، استراحت نمودن و یافتن آرامش، گوش دادن به ندای درون قبل از حرکت
  • چراغ زرد: آرام حرکت کن؛ به حد لازم فعالیت انجام دهید تا از انجام دادن آن لذت ببرید، تعادل را در زندگیتان حفظ کنید،هر تغیییری را که باعث آسانتر شدن زندگی می شود انجام دهید، از زمان هوشیارانه استفاده کنید. 
  • چراغ سبز: حرکت کردن؛ قبل از صحبت کردن گوش دهید، قبل از تصمیم گیری به صدای درونتان گوش دهید، به نشانه ها و معرفتی که خداوند به شما داده است توجه کنید.، به رویاهایتان توجه کنید.

 

   خوب بودن  و سرشت پاک داشتن تجربه ای فوق العاده زیبا و خواستنی و آرام بخش است و محال است کسی یکبار در زندگی خود این تجربه را داشته باشد و بعد خواستار تداوم آن نباشد.

  • زندگی تان شیرین و مستدام
  • دکتر درویشی

 
comment نظرات ()
 
 



كد موسيقي براي وبلاگ